Pedaleiras estáticas

Para mover as pernas sem te levantares do sofá. Mantêm a circulação, o percurso do joelho e alguma força, que é o que se perde primeiro quando alguém passa o dia sentado. Dez minutos duas vezes por dia já se notam.

A maioria sim, colocando-os sobre uma mesa à altura do peito. É o que se recomenda após uma operação ao ombro ou quando as pernas não respondem. Convém fixar bem o aparelho à mesa, porque tende a deslizar.

Colocando uma almofada antiderrapante por baixo e sentando-te numa cadeira firme com encosto, não num sofá macio. Sobre azulejo polido, escorregam sempre. Alguns modelos trazem correias ou paragens que ajudam.

No início, o mínimo. O objetivo é o movimento contínuo e sem dor, não o esforço. A resistência só é aumentada quando quinze minutos seguidos se tornam fáceis, e nunca até ao ponto de a joelho incomodar.

Costumam ser das primeiras coisas recomendadas para recuperar o percurso articular, mas o momento e a resistência são definidos pelo fisioterapeuta. Não comeces por tua conta no pós-operatório imediato nem forces o ângulo se houver limite.